[...] temacie i musze przyznać, że poszło trochę masy - dobrej i złej %-) generalnie jestem zadowolony. gorzej, że troche sobie olałem aero. niby ich się nie robi na masie, ale ja lubię je robić, ponadto zeby nie mocno podlewało. no i zrobiłem się troszkę cieżkawy %-) chcę jeszcze porobić trochę masy bo jest luty, ale z drugiej strony szykować [...]
Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan [...]
[...] braków 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jeszcze nie ma, ale już się układa i będzie +300kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł 12) uwagi i sugestie Witam wszystkich. Jak widać staż mam dosyć duży, kończę teraz redukcję, no i [...]
witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]
[...] w mięsnie. Według badań spożycie kawy negatywnie wpływa na wyniki działania kreatyny. Kofeina wpływa negatywnie - odstawic Redbulle :] Jaka firma: Multipower - droga ale bardzo dobra. Trec - polecam. Kumpel wsuwał Vitalife (tanie) i chwalił - osobiście nie próbowałem. Czy jest potrzebna tzw. faza nasycania: Według najnowszych badań - NIE. [...]
[...] 3 serie 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 3s 12,10,10 hantle Unoszenie ramion prZed siebie hantle 3 s 10,8,8 Tric Unoszenie hantli na głowę siedząc 3 s 12,10,8 Ściąganie wyciągu górnego jednoracZ nachwytem 3 s 12,10,10 Pompki na poreczach 3 s 14,12,12 Sory za literówki ale pisze z telefonu Zmieniony przez - ryshiu94 w dniu 2013-10-09 17:06:50
[...] Flesz, czasem jakaś przedtreningówka i potreningówka. 186cm 90kg Moją piętą achillesa jest bieganie, biegam ogólnie 4-8km na rozbieganiu 4x w tygodniu-ale jest to trucht, zamierzam wziąć się za trening mocny Sprinterski(przez 1 miesiąc na spokojnie żeby kontuzji nie złapać) Do sedna.. chcę zrobić siłę i dynamikę nóg tak [...]
[...] bo ruchu troche mam - 3x siłownia i 3x karate w tygodniu naprzemiennie + 1 raz basen w celu polepszenia reg.. Na poczatku chciałem kupić sobie jakiegoś gainera albo bulka ale jednak dopracowałem dietę do końca i zaopatrzyłem się w plastikowe pojemniki więc te rzeczy już odpadają na stracie. To samo tyczy się kreatyny - za mały staż . [...]
Witam zaczne od tego ze cwicze rok i 10 miesiecy. Przed wakacjami wyciskalem na klate 110 - 115 kg w bicepsie mialem 37, lecz po wakacjach spadelm ( picie itp i nie czwiczylem ) i wyciskalem 100kg i 35 w bicepsie. Wiec cwicze od wakacji ( od spadków ) juz 6 miesiecy powrcuilem do masy bo wsumie w bicepsie mam 38,5 ogulna masa inych parti tez [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Czas trwania: 6 tyg Odpoczynek od 90 do 120 sekund między seriami Suplementy ActivLab Recorvery Drink, ActivLab BCAA + Lglutamine, witaminki i minerałki z Olimpa :D Dieta prowizoryczna będę starał się trzymać ale nie zawszę będę mógł dzięki pracy. No i powiedzcie mnie haha czy tu wsio haraszo ??
[...] trochę z trzymaniem michy (sprawy rodzinne) i do dnia dzisiejszego przytyłem do 107 kg (efekt jojo), praktycznie przytył sam brzuch. Chciałbym zredukować wagę do 95kg, ale bez efektu jojo. Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, [...]
[...] co powoduje ze przez 7.5 h pracy jestem cały mokry i co chwile sie wykrecam oczywiscie dochodzi do tego ciezka fizyczna praca , gram takze w pilke , najwiecej wazylem 89 kg ale od kad zmieniły sie warunki w pracy to schudłem i nie bardzo mozna sie do diety przykładac a po drugie nie ma czasu ,w pracy jem na poczatku i na koniec ... czyli [...]
[...] to rok z kilkoma małymi przerwami, ćwiczę trzy razy w tygodniu kick-boxing. Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę. W tym cyklu będę brać następujące odżywki: - białko - carbo - zma apteczne - bcaa System treningu: Poniedziałek: klatka + [...]
[...] gryf łamany 10-10-10 -Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 10-10-10 -Uginanie ramion z hantlami (z obrotami hantli) 10-10-10 Wiek 23 Wzrost 177 Waga 63 Obliczyłem że dziennie potrzebuję zjeść 2700 kalorii, czy zwiększyć ilość? Kupiłem Kreatyne, Białko oraz BCAA, do tego Gainer ale to tylko 10 porcji. Proszę o krytykę, Pozdrawiam
Siema, od października planuję mój pierwszy sesnowyny cykl. Mam 20 lat 172cm wzrostu 70kg Przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu, ale sensownie, z dietą itd. jakieś 6 miesiący. Mój cel to czysta masa mięśniowa Do tej pory uzupełniałem tylko dietę białkiem od gaspariego i mutantmassem Dietę jak najbardziej mam ale tym zajmę się w innym temacie, [...]
Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc przy doborze supli, przydatnych przy robieniu masy, przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej. Z tego co przeczytalem na forum jest to mozliwe. Niestety moje pole zakupu jest dosc ograniczone chwilowo, bo mieszkam na zielonej wyspie, wiec moge skorzystac do woli wylacznie z dobrodziejstw treca i olimpu. [...]
[...] Wymachy przed siebie hantle (barki) 4s maks Przywodziciele, odwodziciele atlas po 3s maks kazde lydki 4s maks Brzuch skośne 4s maks Po kazdym z ww dni 20 min biegu Bardzo male przerwy miedzy seriami i cwiczeniami w planach zakup bcaa Wiem, ze przy wzroscie i wadze wydaje się iz jest ok ale zapewniam ze nie jest. Mam bęben jak sie patrzy i [...]
witam . a zatem mam 19 lat cwicze duzo chyba za duzo troche biegam ,wiecej jezdze na rowerze:)ale tez duzo cwicze na siłowni która sam zrobiłem ,wiem zdolny jestesm :) nauczyłem sie spawac i mam :D jest dosc dobra tlyko brakuje sprzetu na nogi ale to sobie jakos poradze :) a mianowicie ,jem dobrze staram sie nie jest słodyczy ,nie pije słodkich i [...]
[...] ...nieważne. DYLEMAT : Kupić sobie na sezon (rowerowy) białko SP 80, BCAA (lub ZMA) , TFT I CARBO czy to wszystko olać i kupić SCORCHA??? Moim celem maksymalna redukcja ale w sezonie chciałbym wrócić do formy ,możliwe zwiększyć wydolność tlenową i rozwinąć mięśnie nóg. Brzuszek się już bardzo ładny zrobił ale mógłbym sporo poprawić jeszcze. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
